用意するもの 混合用のおけ 混合割合 生ぬか 10リットル 土耕菌ナルナル 0.2〜2リットル 水 1.5リットル 段ボール箱又は紙袋 ※張るホッカイロ 1〜2ヶ(厳寒期のみ) |
ずんどう鍋で材料を混合。(例) まぜ終えたら段ボール箱に投入 発酵中の箱同士を近づけておけば保温効果が出る 通気が悪いと味噌臭くなります。その時は天地返しをしてく ださい。 大量に作る場合、段ボール箱より、米 袋の方が良いです。積み重ねて発酵させて 下さい。 |
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上記の量は容積比率です。重量ではない。 | ||
作り方の基本 | ||
@、攪拌用のおけ(たらいなど)の中で生ぬかとナルナル菌をよくまぜます。ダマがあったら潰してください。 A、@に水を加えよく混ぜます。寒いときはぬるま湯で行うと発酵が早くおこります。 冷水はさけ、汲み置きのぬるい真水がベストです。 B、用意した段ボール箱(米袋でもOK)等の吸水性のある容器に入れフタを閉めます。※、気温が20度以下の時は、ホッカイロを外の側面中央に貼付ければ発酵が早く開始します。1〜2箇所で充分。 C、底が湿ってくるので濡れてもよい場所に置いてください。 D、翌日から発酵が始まり温度が上昇します。 この菌は中温菌なので中心部で45度位の温度になります。 E、時々匂いを嗅いで見ましょう。米ぬかの匂いが、甘い匂いに変わります。 F、4〜7日で温度が下がり、表面が白や灰色の菌糸で覆われれば完成。 完成品は、食パンのように固まりますが、触るとボロボロにくずれます。 黒い粒は放線菌の胞子で、土の中で繁殖する大事な卵となります。 ※ボカシが硬くかたまり、金槌でたたいても崩れない時でも、水にぬらせばスグ、ボロボロに崩れます。注: 菌は生き物で容易に変質します。他の物を混ぜると悪臭が漂ったり失敗の原因となりますので、初心者にはお勧めできません。 何度が試した後に自己責任でお作りください。 ※発酵温度は50度前後です。投入資材によって70度以上に上がることがありますが、高温になればよいと言うものではありません。 環境により、短期間で作れない事があります。1ヶ月位の余裕を持ってお造り下さい。 |
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用意するもの 混合用のたらい モミガラ 10カップ(リットル) 生ぬか 2カップ 土耕菌ナルナル 0.1〜1カップ 水 2カップ 段ボール箱又は紙袋 ※張るホッカイロ 1〜2ヶ(厳寒期のみ) |
衣装ケースで材料を混合。(例) まぜ終えたら段ボール箱に投入 発酵中の箱同士を近づけておけば保温効果が出る |
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上記の量は容積比率です。 | ||
作り方の基本 | ||
@、混合用のおけ(たらいなど)の中でモミガラと生ぬかとナルナル菌をよくまぜます。 ※野外に放置した古いモミガラのほうが発酵が良いようです。新しいモミガラの場合、菌とヌカを2倍以上投入すれば早く良く出来ます。 A、@に水を加えよく混ぜます。冷水はさけ、汲み置きのぬるい真水がベストです。 B、用意した段ボール箱(米袋でもOK)等、吸水性のある容器に入れフタを閉め、発酵熱と水蒸気が逃げないようにします。 (完全に密閉はしない事) ※、気温が20度以下の時は、ホッカイロを箱の外側中央に貼付ければ発酵が早く開始します。1〜2箇所で充分。 E、次に菌糸が生えてきます。黄色いモミガラが、土色に変色してきたのがわかります。 10日後位でほとんど菌糸が繁殖し完成です。もし、中心部に菌糸が回っていなければ切り替えしを行ってください。C、底が湿ってくるので濡れてもよい場所に置いてください。 発酵が始ると表面から果実の発酵臭がしてきます。 いい匂いです。 注: 菌は生き物で容易に変質します。他の物を混ぜると悪臭が漂ったり失敗の原因となりますので、初心者にはお勧めできません。何度が試した後に自己責任でお作りください。 ※発酵温度は50度前後です。投入資材によって70度以上に上がることがありますが、高温になればよいと言うものではありません。 |
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米糠と白米の成分比較 |
日本食品標準成分表参考 |
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食品名 |
玄米 |
白米 |
米糠 |
備考 |
窒素 | − |
− |
2500 |
肥料成分 2.5 |
リン(mg) | 290 |
94 |
2054 |
肥料成分 2〜5 |
カリウム(mg) | 230 |
88 |
1508 |
肥料成分 1.5 |
エネルギー(kcal) | 350 |
356 |
296 |
|
水分(g) | 15.5 |
15.5 |
15.5 |
|
たんぱく質(g) | 6.8 |
6.1 |
13.1 |
|
脂質(g) | 2.7 |
0.9 |
18.9 |
|
炭水化物(g) | 73.8 |
77.1 |
44.1 |
|
灰分(g) | 1.2 |
0.4 |
8.4 |
|
エネルギー(kJ) | 1464 |
1490 |
1230 |
|
ナトリウム(mg) | 1 |
1 |
0 |
|
カルシウム(mg) | 9 |
5 |
45 |
|
マグネシウム(mg) | 110 |
23 |
893 |
|
鉄(mg) | 2.1 |
0.8 |
13.8 |
|
亜鉛(mg) | 1.8 |
1.4 |
5.4 |
|
銅(mg) | 0.27 |
0.22 |
0.72 |
|
マンガン(mg) | 2.05 |
0.8 |
13.3 |
|
βーカロテン(mcg) | 1 |
0 |
10 |
|
βーカロテン当量(mcg) | 1 |
0 |
10 |
|
αートコフェロール(mg) | 1.2 |
0.1 |
11.1 |
|
βートコフェロール(mg) | 0.1 |
Tr |
0.1 |
|
γートコフェロール(mg) | 0.1 |
0 |
0.1 |
|
ビタミンB1(mg) | 0.41 |
0.08 |
3.38 |
|
ビタミンB2(mg) | 0.04 |
0.02 |
0.22 |
|
ナイアシン(mg) | 6.3 |
1.2 |
52.2 |
|
ビタミンB6(mg) | 0.45 |
0.12 |
3.42 |
|
葉酸(mcg) | 27 |
12 |
162 |
|
パントテン酸(mg) | 1.36 |
0.66 |
7.66 |
|
飽和脂肪酸(g) | 0.62 |
0.29 |
3.59 |
|
一価不飽和脂肪酸(g) | 0.82 |
0.21 |
6.31 |
|
多価不飽和脂肪酸(g) | 0.9 |
0.31 |
6.21 |
|
水溶性食物繊維(g) | 0.7 |
Tr |
0.7 |
|
不溶性食物繊維(g) | 2.3 |
0.5 |
18.5 |
|
食物繊維総量(g) | 3 |
0.5 |
25.5 |
|
脂肪酸総量(g) | 2.34 |
0.81 |
16.11 |
|
n-3系多価不飽和脂肪酸(g) | 0.03 |
0.01 |
0.21 |
|
n-6系多価不飽和脂肪酸(g) | 0.86 |
0.3 |
5.9 |
|
ミリスチン酸(mg) | 18 |
12 |
72 |
|
パルミチン酸(mg) | 520 |
250 |
2950 |
|
ヘプタデカン酸(mg) | 2 |
1 |
11 |
|
ステアリン酸(mg) | 47 |
20 |
290 |
|
アラキジン酸(mg) | 13 |
4 |
94 |
|
ベヘン酸(mg) | 6 |
1 |
51 |
|
リグノセリン酸(mg) | 12 |
3 |
93 |
|
パルミトレイン酸(mg) | 6 |
2 |
42 |
|
オレイン酸(mg) | 800 |
200 |
6200 |
|
イコセン酸(mg) | 11 |
3 |
83 |
|
ドコセン酸(mg) | 1 |
0 |
10 |
|
テトラコセン酸(mg) | 3 |
Tr |
3 |
|
n-6リノール酸(mg) | 860 |
300 |
5900 |
|
n-3αーリノレン酸(mg) | 33 |
11 |
231 |
|
未同定(mg) | 1 |
1 |
1 |
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重量(g) | 100 |
100 |
100 |
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注意)表示される値は、可食部100g当たりに含まれる成分を表す。 | ||||
(注意)mcgは、マイクログラムを表す。 石井商事轄成 |